منتديات التميز
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 829894
ادارة المنتدي كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 103798
منتديات التميز
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 829894
ادارة المنتدي كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 103798
منتديات التميز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بدات المسابقة وربي يوفق الجميع

 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المدير
Admin
Admin
المدير


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 743
نقاط : 1516
قدم في الثرى وقدم في الثريا : 44
تاريخ التسجيل : 22/11/2009
الموقع : https://ibda392.mam9.com

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_icon_minitimeالجمعة فبراير 18, 2011 11:11 am



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 97931





كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان
نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض





فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى
الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب





اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس
ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك
التخلص منه بإذن الله





ارشادات عامة:





النوم
:



خذ قسطا وافرا منه
في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز





التغذية:





عليك بتناول وجبة
خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس
الوقت معدتك القلقة





تجنب المأكولات
الدسمة ولاتملأ بطنك





تجنب الاكثار من
القهوة والشاي


صحيح انهما منبنهان
للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما





الحركة:





لاشيء افضل من
الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق





ان كنت تستطيع
القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي
في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان





قبل
الامتحان:






توكل على الله واذهب
مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا





لاتبحث عن ولاتستمع
الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز
وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان





يفضل ان تترك كتبك
في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير
الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس
الاقلام والاشكال التوضيحية





أثناء
الامتحان:






عند استلام ورقة
الاسئلة قل:


بسم الله الرحمن
الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا -
حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا


وكن على ثقة تامة
بأن الله معك ولن يخيب رجاءك





ضع ساعة يدك امامك
وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر





ابدأ بالاجابة عن
الاسئلة السهلة


هذا سيؤدي الى
استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة





انس كل من حولك من
الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط





لاتخف وتقلق اذا
رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة


اجابتك بالتأكيد
ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك
مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى





لاتنزعج اذا رأيت
زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان
مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة
لزيادة حصيلتك من الدرجات





اذا انتابتك لحظات
قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا
فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا"
ثم - اغمض عينيك -
خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين
البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ibda392.mam9.com
"عادل"
مشرف
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 70-76


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 529
نقاط : 981
قدم في الثرى وقدم في الثريا : 23
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
العمر : 29
الموقع : https://ibda392.mam9.com/
المزاج : رائع

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_icon_minitimeالجمعة فبراير 18, 2011 3:37 pm

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ibda392.mam9.com
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» دعاء التلميذ الكسول قبل الامتحان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات التميز :: المنتديات التعليمية :: برامج ومواضيع عامة للتعليم-
انتقل الى: